O slavni šali
vsako žensko, ki ima vzglavnik
varnost – ena ali več plasti maščobe
pošten seks jo je natančno gledal
odsev v ogledalu.
Tisti, katerih telesne količine še zdaleč niso idealne, pogosto postavljajo vprašanje:
Kako odstraniti želodec in stranice?
Mnenja tanjše prijateljice s skrivnostmi čudežnega
transformacije, praviloma, ne delujejo. Prehrana, ki vodi do
prekomerna lakota razpršena s številnimi kroglicami
Internet, vendar, pogosteje, redki od njih daje rezultat. Poleg tega
za njimi se poveča možnost za “prekinitev” in rezultat trikrat več
prekomerno telesno težo. Kaj je narobe?
Odstranitev želodca in stranic je lahko le zapletena metoda. Ena
prehrana ali močan napad iz vadbe ni dovolj. V
V prvem primeru bo izguba telesne mase posledica mišične mase, v drugi –
na telesu bo močan mišičast steznik in vseeno bo sovražen
maščobe
Contents
Kakšna bi morala biti prehrana za trebuh in stranice? Najprej o tem
prehrana …
Moderna dietetika pridiguje nizkokalorične, vendar
uravnotežena prehrana. V рационе худеющего человека должны
Prisotni proteini, maščobe in ogljikovi hidrati. Če se trdno držiš
prehrane, ki omejujejo ali izključujejo katero koli od teh hranil
telo se bo začelo panično in napolniti v nujnem načinu
zahtevano minimalno od domačih zalog.
Je dobro za hujšanje trebuha in strani? Ne, ker
prehrana brez beljakovin bo povzročila izgubo mišične mase – glavno
�Fat burner, prehrana brez maščobe bo začasno zmanjšala lipide
in na koncu ga bo obnovila v trojni velikosti in
prehrana brez ogljikovih hidratov vam bo odvzela energijo, ki je potrebna za aktivno
gibanje in cepitev maščobe.
Za hitro odstranitev strani, morate zmanjšati kalorij
prehrana! Hkrati pa pustite potrebno število hranil –
beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. V питании обычного человека диетологи и
strokovnjaki za športno medicino priporočajo količine beljakovin
štejejo: za en kilogram teže osebe
jesti 1 gr. veverica Na primer 3 g. beljakovina je v skodelici
mleko (150 ml), v 20 gr. svinjine ali 30 gramov. testenine (trdne
sort).
Proteini in maščobe morajo predstavljati 40–60 odstotkov celotne mase.
dnevni vnos hrane. In ogljikovi hidrati – ostalo
(50-60) odstotkov. Poleg tega so lahko ogljikovi hidrati preprosti (hitri)
ali težko (počasi). Prvi se prebijejo takoj,
padejo v krvni obtok in nato padajo na strani in v želodec, drugo pa s
kompleksna struktura se počasi deli in sproščanje potrebnega
energija se dogaja postopoma. Kako se znebiti strani, prav
narediti dieto?
Izključimo pečeno, maščobno, sladko (puščamo med, oreške,
suho sadje), soljeno, prekajeno, pecivo. Vместо этих вредных
proizvodi vstopijo v kašo na vodo, zelenjavo, sadje, mlečne izdelke
z nizko vsebnostjo maščob, „nič“ ali 1,5% mleka
siri, govedina, perutnina, ribe z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži, \ t
oljčno olje, zeleni čaj in druge zdrave hrane.
Jedemo 5 ali 6-krat na dan, ne da bi preskočili zajtrk! Ampak ne pijte
zjutraj in zagotovite popoln obrok: kaša
(ovsena kaša, ajda ali leča) na vodi, kefirju ali jogurtu
naravno, jabolko ali nekaj medu.
Znanstveniki so opazili, če prezremo zajtrk, potem po 1-2
časa so ostri napadi lakote in zahvaljujoč bolečemu
želimo prigrizek, jedemo sladko ali moko. Zajtrk lahko
celo visokokalorične, saj bo med dnevom telesna dejavnost pomagala
spali. Ampak ne dobijo odnesli, da bi zmanjšali želodec in strani
z visoko kalorično dieto ne bo delovalo.
Preostali obroki naj bodo vsake 3 ure, količina obrokov pa ne
presegati 150-300 gr. (“Cam” – njegov volumen). Vечером,
po sedmih urah lahko lakoto zadovolji z nesladkanim jabolkom,
skodelico jogurta ali majhen kos kuhane piščančje prsi
(50 gr.) S svežo kumare ali zelje.
Treba je jesti vsaj 25 gramov na dan. vlakna (iz lekarne),
ga raztopimo v tekočini. Pijte vsaj 1,5 litra vode
na dan (v višini 30 ml na 1 kg telesne teže). V это количество
vključuje samo čisto vodo in zeleni čaj brez sladkorja.
Glavna skrivnost izgube trebuha in strani je redna
ohranjanje zdrave prehrane. Znano je, da fizične obremenitve sestavljajo
le 20 odstotkov uspeha pri zmanjšanju telesne teže, medtem ko je
nizkokalorična hrana – 80%.
Vaje za stranice in pas – učinkovit izbor!
Učinkovite vaje za odstranitev strani, katerih cilj je
treniranje mišic trebuha in hrbta. Vključene morajo biti v
Splošne vaje opravljajo vsaj 5-krat na teden.
Znano je, da je v našem telesu vse medsebojno povezano
Vaje za tisk in strani je treba kombinirati z usposabljanjem
ostale mišice telesa.
Če še nikoli niste morali prenesti tiska ali ste vpleteni
to že dolgo časa, začnite z običajnimi preprostimi vajami:
- V положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
tla, držite nekaj sekund in tudi ne v naglici
znižati.
- Dviganje nog nad tlemi, kot v prejšnji vaji,
križajte jih in jih razširite (znane škarje).
- Lezite na tla, pritrdite noge pod pravim kotom na stol, roke
navijte za glavo in dvignite telo naprej.
- Kožne mišice v trebuhu lahko trenirate ob začetnem položaju
kot pri prejšnji vaji, vendar pri dvigovanju telesa,
komolec nasproti kolena.
- Obračanje na stran, ena roka, ki se nahaja na tleh,
upognemo se pri komolcu in z njim podpiramo glavo;
tla Nogo počasi dvignite pod kotom 90 stopinj in jo spustite.
Opis številnih preprostih vaj (“škarje”, “kolo”, stran)
pobočjih in drugih) lahko najdete na mreži, danes pa vas bomo predstavili
učinkovite vaje za tisk in strani, ki jih prav tako potrebujejo
opravite 5 ali večkrat za 3-5 pristopov. (Število vaj
odvisno od fizične oblike, začenši s 15):
- I.p. ležijo na tleh. Upognite kolena in jih objemite
brisačo. Hkrati stisnemo brisačo, kolikor je le mogoče
dviganje telesa in napenjanje trupa. V верхнем положении
zadržite 1-3 sekunde. Ponovite 5-10-krat.
- Leži, dvignite ukrivljene noge pod kotom 60 stopinj (če
trdi, nekoliko višji) glede na horizontalo (tla). Držite se za roke
za glavo, dvignite telo in se zadržite na zgornji točki,
kot v prejšnji vaji. Dlje ko napenjamo abdominale,
višji učinek teh vaj.
- Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: I.p. kot v
najprej, nato pa, ko dvigujete telo, noge poravnajte in dvignite
60 градусов от горизонтали, kot vо 2 упражнении. Vleči roke
naprej skupaj z gibi nog, trganje lopatice s tal.
- Leži, dvignite roke in držite brisačo ob robovih (raztegnjena
roke ob strani). Pritiskanje pasu na tla dvigne telo.
Vтягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Spuščanje na ip
- Leži na hrbtu s koleni, upognjenimi in stisnjenimi
z brisačo, ne da bi dvignili hrbet (ramena in spodnji del hrbta) s tal, poskusimo
izmenično postavite noge levo ali desno.
- Ležanje na tleh s poravnanimi nogami, jih dvignite in usmerite.
izmenično na levo, nato na desno ramo. Lahko dobim nogavice
tla za glavo, dodajanje neposrednega gibanja.
- Slavni “Birch” – stojalo iz ležečega položaja, dvignite noge
in podpirate hrbet z rokami.
- Uteži (ali 1,5-litrske steklenice za vodo),
jih držimo v rokah, sklonimo se levo, desno, naprej, nazaj, z
roke spuščene in dvignjene. Ampak lahko opravljaš te vaje,
samo tako, da doseže zadostno črpanje mišic, da se ne poškoduje
hrbtenice.
Te univerzalne vaje bodo pomagale odpraviti strani in
tiskajte tisk, ne le za ženske, ampak tudi za moške. Za močan seks
dumbbells lahko uporabite, vendar s težo ne več kot 2 kg!
Ali obroč pomaga odstraniti stranice? Ali hula hoop na straži “Aspen”
pas …
Enostavna, cenovno ugodna in neverjetno učinkovita tekoča steza za dom –
obroč, je lahko pravi prijatelj in pomočnik v boju za tanke
pas! Vsakih 20-30 minut lahko vsakodnevno ujamete najljubšo glasbo
na dan, lahko ne samo odstranite strani in želodec, ampak tudi dobili dajatev
odlično razpoloženje! Ta lupina bo pomagala, da se vrnete na
otroštvo, igranje, lahko zmanjšate pas do 9-15 cm na mesec!
Če ima hiša fitnes kroglo – fitball, potem se naložite
poševne trebušne mišice brez napornih vadb enostavno in enostavno!
Položimo stran na kroglo, se naslonimo na tla in popravimo mirno
položi, poravna noge in se raztegne v vrv. Brez upogibanja nog,
dvignite izmenično, nato desno, nato levo okončino in se vrnite
na začetni položaj.
Zavijte za trebuh in stranice: recepti za uspeh
�Mnogi strokovnjaki na področju zdravega načina življenja menijo, da je “lenoba” hujšanje.
življenjske obloge. Toda njihova učinkovitost v boju za elegantne črte
trebuh in stranice tega ne zmanjšajo. Obloge, v skladu z metodo
postopek je lahko hladen ali vroč.
Hladne obloge so namenjene za edematozni celulit
strani. Povečajo odtok tekočine iz zunajceličnega prostora,
izboljšanje mikrocirkulacije krvi v podkožnem maščobnem tkivu,
prispevajo k odstranitvi toksinov. Toda takšni postopki
kontraindicirana pri ginekoloških težavah.
Vroče obloge za zmanjšanje trebuha in strani
učinkovito. Odstranjujejo “oranžne” gube in vozijo
лишний жир, образовавшийся на strani. Vendar pa ženske trpijo
krčne žile ali hipertenzija, je treba takšne postopke uskladiti
zdravnika.
Izdelava zavitka je preprosta: kožo očistite s pilingom, posušite
brisačo, dajo mešanico na povrhnjico, zaviti s folijo
zdravljeni del telesa, oblecite termalno spodnje perilo ali vzemite odejo.
Po zaključku postopka odstranimo kompreso, izperemo ostanke mešanice in
pokrijte kožo z vlažilno ali anticelulitno kremo.
- Med z gorčico. Segrejte na parni kopeli ali v mikrovalovni pečici
(nekaj sekund) naravni med (50-100 gr.) in dodamo prah
gorčica (od 5 g. (0,5 žličke) do 50 gr. (2 žlici). Število
segrevalna snov (gorčica) je odvisna od vrste kože in njene
občutljivost. Začnite bolje z z najmanjšim povečanjem
postopek 5 gr. gorčični prah, dokler ni dosežen prag
občutljivost kože. Dekleta s suho kožo v tej zmesi
dodamo 25 – 50 ml oljčnega, mandljevega ali. \ t
maslo breskev. Mešanico hranimo na koži od 15 minut do 40. Ampak z
najmanjšega nelagodja, ki ga potrebujete za spiranje zmesi, sicer lahko dobite
opeklina
- Med s cimetom ali poprom. Tehnologija je enaka kot pri gorčici.
Pepper vzemite rdeče vroče, vendar ga dodajte v mešanico zelo
previdno!
- Ocetni ovoj. Razredčite sadje na pol
kis (jabolko ali vino). Namočite ga s kosom tkanine ali tanko
brisačo. Pritrdite ga na kožo in ovijte oblogo. Držite se stran
20-30 minut do 50-60.
Obloge pomagajo očistiti kožo pred toksini in toksini iz notranjosti,
izboljšanje presnove v tkivih. To omogoča ne le odstranitev
strani in trebuhu, a tudi opazno izboljša stanje kože: zategnite,
dajte mu svež in zdrav videz.
Как быстро убрать бока: video упражнения
Da bi dobili vitko telo, se znebite trebuha in
strani, je treba vsak dan, kot na opombi, jesti pravilno,
izvedljivo, hodite na prostem in skozi
dan za obloge.
In potem rezultat ne bo trajal dolgo!
